20 Mart 2019 Çarşamba

Babek Zencani’ye idam cezası verildi

Zayıflamak için Koşmak

Nasıl kilo veririm? Bu soruyu kendimize sık sık sorarız ancak doğru yanıtı bulmak oldukça zordur.

31 Ağustos 2015 Pazartesi 21:46
Bu haber 2002 kez okundu
 Zayıflamak için Koşmak

 Vücudumuzun nasıl çalışacağını kendi yaşam tarzımızla doğrudan belirleriz. Hareket eksikliği ve inaktivite vücudun fonksiyonlarını tam olarak yerine getirmesini yavaşlatan ve yiyeceklerden alınan enerjiyi dağıtamayarak metabolizmayı yavaşlatan faktörlerdir.

Maalesef aşırı kilolu pek çok insanın durağan bir yaşam tarzı var ve birçoğu koşmanın onlara ne gibi yararlar sağlayacağını bilmiyor. Bu çerçevede pek çok soru var:

Ne kadar koşmalıyız?

Ne zaman koşmalıyız?

Hangi saatte koşmak daha iyidir?

Sabah koşmak mı daha iyidir?

Akşam koşmak mı daha iyidir?

Koşu bandında nasıl koşmalıyız?

Nasıl bir koşu yapmalıyız?

Kilo vermek için nasıl koşmalıyız?

Koşarken nasıl nefes alıp vermeliyiz?

Kilo kaybı için koşu

Koşu, kilo kaybı için en etkili yöntemlerden bir tanesidir çünkü koşu sırasında metabolizmamız hızlanır ve bu da daha fazla enerjinin açığa çıkmasını sağlar.

Koşu sırasında kalori harcarız, tüm dolaşım sistemi bolca oksijen alır ve sonuç olarak organizma etkin bir şekilde çalışmaya başlar, biz de sağlığımızı korumuş ve geliştirmiş oluruz.

Kilo vermek için ne kadar koşmalısınız? Fazladan 1-2 kilo vermeye çalışmak birkaç ayınızın heba olmasına neden olabilir. Koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir ancak her derde deva da değildir. Kilo vermek için koşmaya ek olarak zararlı yiyeceklerin tüketiminin sınırlanması ve yerine başka şeylerin konulması önerilir. Koşu yapmaya karar vermiş ve bunun sizin amacınız için en uygun yol olduğuna inanmış olabilirsiniz ancak yine de bu konuda herhangi bir şüpheniz veya rahatsızlığınız olursa doktorunuza başvurmalısınız.

Kilo kaybı için nasıl koşulmalı?

Vücudu koşmaya yavaş yavaş alıştırmak en iyisidir. Adaptasyon süresi her bireyin fiziksel durumuna göre değişebilir ancak 15-20 dakikalık koşularla başlamak her zaman en iyisidir.

Ağır tempolu koşu (jogging) için ideal yerler iki tarafı ağaçlarla kaplı yollar, banliyöler ya da tarlalardır. Kentsel bölgeler ise bu tarz bir aktiviteye pek uygun değildir o yüzden oturduğunuz yere yakın bir park ya da stadyum bulmanız iyi olacaktır. Buralarda daha az araba, daha çok temiz hava vardır.

En hızlı koşu vücudu yoracağından, egzersiz sonrası halsizlik ve yorgunluk ortaya çıkacaktır.

Mükemmel kombinasyon – ortalama sürede bir koşuyu küçük bir tepe ya da bayır gibi hafif engebeli bir arazide yapmak. Bu durumda periyodik olarak kalbe hafif yüklenmeler yaparsınız ve bu da organizmadaki süreçleri ve metabolizmayı hızlandırarak kalori ve fazla yağ yakımını sağlar.

Kilo kaybı için nasıl koşulması gerektiğine dair bazı ipuçları vardır:

Ağır tempoda koşu yeni başlayanlar için uygundur. Hız arttırmayın.  Erkeklerin hızlı koşusu verilen kiloyla orantılı değildir.

Farklı koşu çeşitleri deneyin: ağır tempoda koşu, kısa mesafede sürat koşusu, engelli koşu v.s. Farklı şeyleri denediğinizde kendiniz için en uygun olanı bulacaksınız.

Eğer hızlı koşmanın sizin için en iyisi olduğuna karar verdiyseniz güvenliğinizi takip etmeniz gerekir. Nasıl hızlı koşacağınızı, ne giymeniz gerektiğini öğrenin ve nefes alıp verme süresini kontrol edin.

Birçok kişi için koşu sırasında müzik dinlemek önemli bir role sahiptir. Kimileri spor yaparken yüksek tempolu müzik dinlemeyi tercih ederken kimileri de daha sakinleştirici müzikleri tercih eder.

Koşu için doğru ayakkabıyı seçin. Zararı en az seviyeye indirmek çok önemlidir. Koşu sırasında ayağınızda hissettiğiniz acı yanlış ayakkabı seçiminin göstergesidir.

Koşu sırasında nefes alışverişini kontrol edin. Atletik koşu yalnızca doğru tekniği değil aynı zamanda ritmik nefes alışverişini de içerir.

Doğru koşu kalori harcatır, yanlışı ise yaralanma ve hastalıklara neden olur. Eğer koşu yapmaya karar verdiyseniz, koşudan sonra vücudunuzu dinleyin. Teorik olarak iyi olan bir şey kötü bir sonuç verebilir. Koşu kuralları dikkate alınmadığında genellikle kötü sonuçlar ortaya çıkar. Koşu yaparken her zaman teknik kurallara bağlı kalın!

Sabahları koşu

Ne zaman koşmak daha iyidir? Sabah koşmak mı daha iyidir yoksa akşam koşmak mı? Bu tarz sorular genellikle koşudan yarar sağlamış ve bunu daha da ileriye götürmek isteyen acemiler tarafından sorulur. Sabahları koşmak zayıflama için iyi bir yoldur. Bu bilimsel olarak kanıtlanmanın ötesinde milyonlarca insan tarafından da ortaya konulmuş bir gerçektir. Kahvaltıdan önce boş bir mideyle yapacağınız ağır tempolu bir koşu size iyi gelecektir, bunun ardından yapılan bir sabah koşusu ise daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Nasıl sabah koşusu yapılmalı? Ağır tempolu koşuya nasıl başlamalı? Sabahları ağır tempolu koşu yapmayı tercih ettiyseniz, öncelikle duş alın, vücudunuzu fiziksel aktivite için tam olarak hazır hale getirin.  En karmaşığı – 2-3 sabah erkenden ağır tempolu koşu ve ardından sabahları koşu sizin için bir alışkanlık haline gelmeli. Ben de her sabah koşu yapıyorum ve emin olun, ilk bakışta her ne kadar zor görünse de aslında durum öyle değil. Koşudan sonra güzel bir duş ve ardından kahvaltı sizi kendinize getirecektir.

Akşamları koşmak yararlı mıdır? Elbette ki koltuğa uzanıp televizyonun karşısında pineklemekten daha yararlıdır. Akşamları koşmak sabaha etkisini yitirse de, birçok insan iş saatleri dolayısıyla yalnızca akşam koşusuna vakit ayırabiliyor. Akşam ya da sabah koşmak… Buna karar verecek olan sizsiniz. Kişisel programınıza göre, kilo vermek içi ne zaman koşmanız gerektiğini ve hangi zamanın sizin için en iyisi olduğunu yine siz belirleyeceksiniz.  Koşu bandı, stadyum ya da engebeli tepeler, nerede koşmanız gerektiğine de siz karar vereceksiniz.

Koşarak kilo vermek – bu gerçek! Aynı zamanda da yararlı bir yöntem! Egzersize başladığınız ilk aylarda bile birkaç kilo vermeniz mümkündür. En önemlisi, planlı ve programlı bir şekilde, mümkünse her gün koşun. Birkaç hafta sonra vücudunuzdaki canlılık, hafiflik ve ruhunuzdaki iyilik ve mutluluğun farkına varacaksınız! 

Yükleniyor...

Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    Anayasa referandumunda sizin kararınız hangisi olabilir?

    EN ÇOK OKUNANLAR
    BUGÜN
    BU HAFTA
    BU AY
    EN ÇOK YORUMLANANLAR
    BUGÜN
    BU HAFTA
    BU AY
    SENDE YAZ
    Ziyaretçi Defteri
    Ziyaretçi Defteri

    Siz de yazmak istemez misiniz?

    Ziyaretçi Defteri
    ARŞİV